Самолетен синдром ( Jetlag )

Самолетен синдром ( Jetlag )

Пътуването е нещо прекрасно, особено ако е до някоя далечна и непозната дестинация.
Но понякога се изправяме пред т. нар. „самолетен синдром“ или “jetlag” (от англ. jet – самолет и lag – изоставам, забавям се). Той представлява разстройване на биологичния часовник, който позволява на организма да координира биологичните функции със заобикалящата среда, при смяната на деня и нощта. Когато преминаваме бързо през множество времеви зони, клетките не са в състояние бързо да „влязат“ в новия ритъм. Затова, докато се случи това, ние се чувстваме зле физически – възможно е да почувстваме силна умора, раздразнение, болка в главата, или да получим затруднения при ориентацията. Тези симптоми са по-осезателни, когато пътуваме от запад на изток, защото за организма е по-лесно да се пренастрои към по-дълъг ден, отколкото да “изгуби” няколко часа, пътувайки на изток.

Съвети за пътуващите на запад:

* Постарайте се да не заспивате по време на полета
* Ако е възможно, раздвижете се и пийте голямо количество вода, за да се преборите със завладяващата ви сънливост
* Консумирайте продукти, богати на белтъчини (кашкавал, риба, яйца и т.н.), те също ще ви помогнат да предотврaтите сънливостта
* Няколко дни преди полета се опитайте постепенно да пренастроите организма си към новия дневен ритъм – легнете да спите два часа по-късно от обикновено
* Ако е възможно, избирайте полети около обяд
* Планирайте важните срещи, които ви очакват на мястото, към което пътувате, в ранните часове – тогава вашият организъм ще бъде най-бодър
* След приземяването на самолета, не се поддавайте на умората, която ви обзема, почакайте до вечерта и тогава си легнете да спите

Съвети за пътуващите на изток:

* Постарайте се да заспите по време на пътуването
* Консумирайте продукти богати на въглехидрати (плодове, картофи, макарони, ориз, кисело мляко), това ще увеличи вашата сънливост
* Няколко дни преди излитането се опитайте постепенно да настроите организма си към новия дневен ритъм – легнете си да спите 2 часа по-рано от обикновено и станете по-рано на следващия ден
* Избягвайте сънотворните средства, по-добре използвайте естествени и изпитани методи за проблеми с безсънието, като например билков чай
* Планирайте важните срещи, които ви очакват на мястото, към което пътувате, във вечерните часове, тогава организмът ви ще бъде най-ползотворен
* Избягвайте алкохола, защото той забавя пренастройването на Вашия организъм към новия дневен ритъм